當(dāng)人們面臨健康或生命威脅時，會本能地發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，包括心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)?？梢员憩F(xiàn)為恐慌和焦慮，或者出現(xiàn)憤怒、抑郁等情緒反應(yīng)；在軀體上出現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進的癥狀，如心跳加快、出汗、胸悶、尿頻、食欲下降、失眠等。絕大多數(shù)情況下對于新冠肺炎疫情的心身反應(yīng)是人們面臨危險的正常反應(yīng)，隨著對疫情發(fā)生發(fā)展的認識不斷加深，這種心身反應(yīng)通過自我調(diào)整就會自行消失，不會帶來任何不良后果。由于個體人格的差異，社會經(jīng)歷和受疫情影響程度的不同，其表現(xiàn)性質(zhì)和程度會不同，部分人員可能出現(xiàn)心身反應(yīng)無法擺脫，讓自己感到痛苦，甚至可能影響正常生活等，就成為心理問題。
常見的心理問題有：
1、恐慌。
面對兇險的疫情，難免會發(fā)生恐慌?？只?，是一種人類及生物的心理活動狀態(tài)，是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、口唇顫抖、口發(fā)干、身冒冷汗、 四肢無力等等。另一方面，恐慌會使人的知覺、記憶和思維過程發(fā)生障礙，失去對當(dāng)前情景分析、判斷的能力，并使行為失調(diào)。
2、焦慮。
焦慮也是在面臨疫情影響下最常見的情緒問題。由于擔(dān)心感染病毒，以及嚴格防控形勢下的醫(yī)學(xué)觀察措施，而出現(xiàn)緊張，使自己的注意力不容易集中?；蛘哌^多關(guān)注與疫情進展和防控有關(guān)的信息，不停地在手機上查詢消息，看朋友圈，讓各種不一致、不肯定的信息充斥于大腦，導(dǎo)致自身認知能力有所下降，非理性的想法就會占主導(dǎo)地位，災(zāi)難化的想法頻繁在腦海里出現(xiàn)，由此還會出現(xiàn)手心冒汗、顫抖、心慌、胸悶等軀體癥狀?；蛘咭驗殚L期醫(yī)學(xué)觀察，無所事事，閑得無聊，也會出現(xiàn)焦慮不安。
3、抑郁。
當(dāng)面對疫情暴發(fā)時的恐慌，或者親歷一些新冠肺炎患者的死亡，這些人當(dāng)中或許有自己認識的人時，對當(dāng)事人的沖擊會變大；與此同時，個體還可能出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷，即在目擊殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。這些異常現(xiàn)象，通常都是出于對生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴重的身心困擾，甚至精神崩潰。可能會出現(xiàn)厭食、易疲勞、體能下降、睡眠障礙（難以入睡、易驚醒）、做噩夢、情緒低落甚至消極想法，就構(gòu)成了抑郁情緒問題。
4、憤怒。
因為自己被醫(yī)學(xué)觀察，工作、生活、學(xué)習(xí)受到較大影響，或醫(yī)學(xué)觀察居住條件等限制，容易出現(xiàn)憤怒情緒。
5、失眠。
在醫(yī)學(xué)觀察期間由于生活規(guī)律紊亂，有可能會出現(xiàn)失眠、難以入睡、夜間易醒、多夢、早醒、渾身不適等情況。
6、過度關(guān)注健康。
醫(yī)學(xué)觀察意味著可能有被感染的風(fēng)險，網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達讓人們很容易去關(guān)注新冠肺炎的癥狀，從而對照自己，產(chǎn)生懷疑或者疑病癥狀。絕大多數(shù)人經(jīng)過自我對照和檢查，已經(jīng)可以排除疑慮，但是部分人會感到持續(xù)較長時間的身體不適，如頭疼，頭暈，胸悶，氣短，心慌，胸痛，疲乏無力等。當(dāng)自己靜下來休息或獨處時，這感覺會更加明顯，為此，可能會反復(fù)在網(wǎng)上查找資料、詢問他人，確認自己是否得新冠肺炎，產(chǎn)生疑病傾向。
7、疲憊。
醫(yī)學(xué)觀察持續(xù)時間較長，個體可能在一生中都未經(jīng)歷過如此漫長的隔離、限制而感到疲憊。
8、易激惹。
因?qū)︶t(yī)學(xué)觀察期間的措施及條件的不滿，容易因為一些小事發(fā)脾氣，甚至與人發(fā)生爭執(zhí)和沖突。
9、孤獨感。
因長時間封閉，不能正常社交，容易產(chǎn)生孤獨的感覺，產(chǎn)生無助甚至無望的感覺。
10、疏離感。
因長時間封閉，可能會感覺對外界很陌生、冷漠、 孤立無援、與人很疏遠的感覺。
自我心理調(diào)適
1、識別、正視并接納自己的情緒。
面對這樣的一個大事件，我們都會自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)，不要因此責(zé)備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定，允許自己有這樣的情緒反應(yīng)。
2、規(guī)律作息，適量運動。
每天盡量保持穩(wěn)定的作息，按時起居。在室內(nèi)進行適度的鍛煉，如瑜伽、健身操、太極拳、八段錦等，保證每日的活動量。
3、從官方渠道獲取信息。
每天定時了解來自官方的疫情相關(guān)信息。不信謠、不傳謠，減少刷手機的時間。入睡前半小時不使用電子產(chǎn)品，避免過多瀏覽雜亂的信息引起強烈的情緒影響睡眠質(zhì)量。
4、互相支持，共度難關(guān)。
我們可以向親友傾訴，尋求親友的支持，同時也對親友出現(xiàn)這樣的情緒給予理解、接納和支持，共度難關(guān)。
5、自我放松
（1）呼吸放松法
首先，用鼻子慢慢吸氣 4秒，讓氣流充滿肺部，憋氣 7秒，再慢慢呼氣 8秒，做 3次循環(huán)后，您將能感受到安穩(wěn)。注意，不要用嘴巴呼氣，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人深呼吸喜歡用嘴巴，深呼吸要緩慢，盡量放慢，以便氧氣充分進入，充分呼出二氧化碳，一天2-3次，持續(xù)6-8周。在睡眠時堅持練習(xí)，還能助于安穩(wěn)入睡。
（2）正念減壓法
正念就是觀察事物的本身——我們的念頭，情緒，身體感受以及周邊發(fā)生的一切……當(dāng)我們沉浸在后悔過去、擔(dān)憂將來，或者迷失在無休止的困惑、沖突和想法之中時，我們就會失去唯一的正在生活的此時此刻：現(xiàn)在。
正念意味著全然感受生命,即使有時很痛苦，我們依然對每 一種體驗都充滿好奇心和勇氣。也意味著任何時候都要保持淡 定，只有接受了，我們才能做出冷靜明智的決斷，而不是批評、 分辯和意氣用事。只是關(guān)注于當(dāng)下，不去評價。此技術(shù)有助于調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整身體狀態(tài)，消除疲勞，緩解壓力。
具體步驟：
1．以最自然最輕松的方式坐（躺）下來。
2．可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
3．一邊注意用鼻子緩慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
4．若是在感受自己胸口的起伏時產(chǎn)生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
5．從一個呼吸開始練習(xí)，慢慢地重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠?qū)Ｗ?1分鐘，完全不浮現(xiàn)其他雜念為準(zhǔn)。
6．不憂慮過去，不擔(dān)心未來，重復(fù)數(shù)息，1～21 次的呼氣 為一個循環(huán)。
正念減壓技術(shù)能夠幫助減壓、改善情緒和注意力、調(diào)節(jié)神經(jīng) 內(nèi)分泌系統(tǒng)、增強免疫系統(tǒng)功能；養(yǎng)成更好地飲食習(xí)慣；改善睡眠、進行更好地體重控制、減輕疼痛；使不良情緒指數(shù)（包括焦 慮、抑郁、憤怒）降低；更少感到乏力和迷惑，生活更有活力。
尋求專業(yè)幫助
因集中醫(yī)學(xué)觀察帶來的短期心理變化和應(yīng)激反應(yīng)一般都屬于特殊狀況下的正常反應(yīng)，經(jīng)過科學(xué)的自我調(diào)試，通常能夠緩解。 如果您覺得目前經(jīng)受的心理負擔(dān)過大，您沒有辦法獨自處理，您需要考慮尋求專業(yè)的心理援助，以恢復(fù)心理平衡。一個有經(jīng)驗的心理專業(yè)人員能夠幫助您度過這個特殊階段。您可以選擇以下幾種方式。
1、心理援助公益平臺（24小時咨詢熱線）
湛江市衛(wèi)生健康局組織湛江市第三人民醫(yī)院等市直專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)的專家為您提供24小時心理援助熱線服務(wù)。
電話：0759-2352120
工作時間：全年24小時在線服務(wù)
2、報告巡診的醫(yī)護人員
在集中醫(yī)學(xué)觀察期間，為更好地保障您的身心健康，每天會有醫(yī)護人員巡診，其中有一名心理健康專業(yè)人員，他們在了解您的身體健康的同時，也會對您的心理健康狀況進行了解。對您所報告的心理困擾，他們會給出專業(yè)的建議和處理。
當(dāng)前我市正處在疫情防控的關(guān)鍵期，希望廣大市民朋友繼續(xù)理解、支持和配合落實各項防控措施。堅持就會勝利，堅持定會勝利！讓我們一起打好打贏這場疫情防控硬仗！
