突如其來的疫情又一次打破了原有的寧靜。面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。面對近期疫情的嚴(yán)峻形勢，有的人對疫情信息感到疲憊，也有的人可能出現(xiàn)“撐不住”的心態(tài)，尤其是身心發(fā)育處于快速發(fā)展階段的青少年兒童，他們該如何調(diào)節(jié)情緒，保持心理的健康呢？記者請教了相關(guān)專家。
現(xiàn)狀：疫情反復(fù)，學(xué)生可能出現(xiàn)焦慮心情
湛江市第三人民醫(yī)院副院長唐旭認(rèn)為，國家的防疫政策在根據(jù)病毒的演化不斷調(diào)整，盡可能地減少對大家生活的影響。目前來看，現(xiàn)在大家擔(dān)心的，更多是疫情對生活和個(gè)人計(jì)劃的影響。比如有的家長可能因?yàn)榉饪?，對工作收入有比較大的影響，這種焦慮主要來自經(jīng)濟(jì)因素；因?yàn)楦鞯厣l(fā)的疫情，有的人可能原有的計(jì)劃反復(fù)被中斷，有的甚至要改變，這種焦慮來源于自身規(guī)劃的改變；還有一部分是在家上網(wǎng)課的學(xué)生，他們可能覺得上網(wǎng)課的效果不好，自己也集中不了精神，而且沒有了同齡伙伴的社交支持，這類學(xué)生也可能出現(xiàn)比較焦慮的心情。
霞山區(qū)教育局團(tuán)工委書記、心理教研員郭曉春認(rèn)為，“抗疫戰(zhàn)線”拖得長，而且對個(gè)人計(jì)劃的影響反反復(fù)復(fù)，疫情有可能時(shí)不時(shí)來一下，大家的急躁情緒可能主要來源于這些方面。其實(shí)對于生活中所有的應(yīng)激因素，應(yīng)對的方式應(yīng)該都一樣，要不就是去適應(yīng)它，要不就是想辦法去改變它，否則就有可能出現(xiàn)問題。如果無法改變，那也不妨去接受和適應(yīng)，想辦法調(diào)節(jié)情緒，調(diào)適生活習(xí)慣和作息；如果個(gè)人調(diào)節(jié)不過來，可以尋求專業(yè)的心理援助，避免情緒惡化走向惡性循環(huán)。
學(xué)生怎么做：
學(xué)會調(diào)整心情，適當(dāng)表達(dá)情緒
當(dāng)前疫情防控形勢嚴(yán)峻，又臨近高考、中考，不少學(xué)生心理壓力陡增，那么學(xué)生群體如何進(jìn)行心理調(diào)適？唐旭給出了幾點(diǎn)建議——
心靈擁抱，撫慰自己的情緒。很多時(shí)候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安，可以通過圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達(dá)出來。
靈活應(yīng)對，迎接未知的挑戰(zhàn)。在面臨困難時(shí)，相信凡事必有至少三個(gè)解決方法。找到一個(gè)方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個(gè)方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些，嘗試制定應(yīng)對疫情的Plan A，當(dāng)然也要有一個(gè)可以接受的Plan B或Plan C。
幸福五問，關(guān)注可控的部分。不妨嘗試著停下來，去思考以下五個(gè)問題：今天有什么事情值得我快樂？今天有什么事情值得我感激？今天有什么事情值得我自豪？生命中有誰愛我？我更愛誰？生命中有什么事情值得我努力追求？當(dāng)我們越是停下來進(jìn)行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定的而微小的幸福。
家長怎么做：
幫助孩子樹立信心管理情緒
作為家長，該如何幫助孩子開展心理防護(hù)呢？郭曉春給家長們支招——
正確示范。孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。
正常作息。疫情的不期而至可能會打亂原本的工作和生活計(jì)劃，要根據(jù)形勢的發(fā)展及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感、充實(shí)感。建議家長將更多的時(shí)間和精力放在親子活動中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會給孩子帶來額外的美好體驗(yàn)。
幫助孩子過濾信息。在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時(shí)，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)的知識和現(xiàn)象時(shí)，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。
幫助孩子管理情緒。困難時(shí)刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶？
留意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計(jì)劃被打破的不滿等情緒時(shí)，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達(dá)自己的情緒；對于年齡稍長的兒童和青少年來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。當(dāng)孩子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理應(yīng)激反應(yīng)，影響了孩子的正常生活時(shí)，需要及時(shí)尋求心理專業(yè)的幫助。
相關(guān)新聞
雷州市教育局加強(qiáng)對學(xué)生心理疏導(dǎo)
做好“心”防護(hù) 擁有“心”健康
當(dāng)前疫情防控形勢嚴(yán)峻，學(xué)生心理健康也受到了挑戰(zhàn)，近日，雷州市教育局通過多種途徑加強(qiáng)對學(xué)生的心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)、擁有“心”健康。
雷州市教育局加強(qiáng)家校聯(lián)系，適時(shí)對學(xué)生開展心理疏導(dǎo)。各校通過微信群、釘釘群等平臺加強(qiáng)與家長的溝通聯(lián)系，引導(dǎo)教育家長合理安排學(xué)生生活起居，積極開展親子游戲，引導(dǎo)教育學(xué)生在疫情防控期間合理自學(xué)。充分了解學(xué)生疫情期間的學(xué)習(xí)生活情況，尤其針對留守兒童、單親兒童，老師都給予全方位的關(guān)愛和引導(dǎo)。
此外，雷州市教育局還開展豐富多彩的線上活動，緩解舒壓。積極發(fā)動老師、學(xué)生及學(xué)生家長收聽湛江市教育局舉辦的主題為“同心戰(zhàn)疫，共向未來”心理講座，教會學(xué)生如何科學(xué)看待疫情，保持健康心理狀態(tài)，合理安排居家活動。各校開展了“疫情防控期間心理健康”手抄報(bào)制作和“防疫小妙招”等活動，學(xué)生在寫寫畫畫中，心態(tài)更加平和樂觀、信念更加堅(jiān)定執(zhí)著。(記者文秋華 通訊員歐日升)
