在赤坎金沙灣觀海長廊，一位年長市民在暖陽下悠然地拉著小提琴。記者 劉冀城 攝
受前一陣冷空氣影響，湛江經(jīng)歷了數(shù)天的氣溫氣溫下降后，近一周溫度有明顯回升。不過，盡管白天暖洋洋，就氣候而言，整個廣東也都已經(jīng)入秋，近期晝暖夜涼。伴隨著氣溫的起伏，晝夜溫差加大，最近有不少老年朋友出現(xiàn)氣喘、胸悶、頭痛、疲勞乏力等癥狀。目前，今年下半年的第二波寒潮又自北向南推進。寒冷來襲，老年人日常生活中更要多加注意，保證身體健康安全過冬。
及時添衣
生活進入慢節(jié)奏
“老年人凍不得，冬天里一定要做好保暖。”市退休老中醫(yī)吳醫(yī)師表示，由于老年人的身體機能已經(jīng)退化，血管彈性下降，患有多種基礎疾病的幾率也比較高，例如高血壓、冠心病等。
當受到寒冷的刺激時，人體的血管會發(fā)生收縮，這會導致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會變大；同時，血壓升高也會導致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負擔，可能會引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。吳醫(yī)師提醒：“降溫的時候，老年人一定要及時地增加衣物。就算溫度回升，也不要驟減衣物，以免身體突然受寒而發(fā)生不適?！?/p>
“近段時間湛江的早晚溫差大，清晨起床一定要悠著點。不少老年人都喜歡早睡早起，但其實冬天可以早睡晚起，因為早上的溫度都特別低，可以試著等溫度升高，太陽出來以后再起床。”吳醫(yī)師提醒老年朋友：“一般來看，上午9時之前是心血管疾病易發(fā)作的高峰時段，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起身?！?/p>
合理膳食
不要盲目進補
家住開發(fā)區(qū)盛和園的潘女士告訴記者，前幾天天氣突然轉涼，想著“冬天要進補”，就和老伴便特意去市場買了兩斤羊肉回來“打邊爐”?！翱赡苁浅缘糜悬c多，我和老伴第二天都感到身體乏累，心煩意燥，這兩天失眠也加重了?！?/p>
“很多人會認為冬天應該進補，尤其是虛弱的老年人。然而老年人的消化系統(tǒng)整體變差，消化能力變?nèi)酰绻蛉馀Ｈ獾热忸惖鞍壮缘眠^多，反而會出問題?！眳轻t(yī)師說，冬天天氣冷，人們往往吃肉又更喜歡做得比較重口味。不過，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，也是造成老年人在冬天痰多咳嗽的原因之一。
“冬天吃得多，動得少了，不僅血液流動變慢，胃腸道蠕動也減慢。新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素，對老年人的健康非常有益?！眳轻t(yī)師提醒，在冬天里，日常也要保證新鮮蔬菜水果的每天適量攝入?！叭绻X得水果比較生冷，也可以將水果煮熟。例如，蘋果、梨都是冬季常見的水果，燉或蒸著吃都是不錯的選擇。”
保持樂觀平和的心態(tài)
適度鍛煉規(guī)律生活
“心態(tài)，決定一切。心態(tài)好，一切都好；心態(tài)差，萬事皆難?！?家住赤坎幸福花園的陳伯說，有的老年人得了一場大病之后就像霜打的茄子一樣了。特別是在冬天，身體總會有各種小不舒服，于是總是憂心忡忡，擔心自己會突然離世，“這種心態(tài)要不得”。
“我就不怕！你看，我今年都78歲了，睡得好，吃得香，身體當然棒棒的?！标惒χ鴮τ浾哒f，對老年人來說，冬天確是疾病多發(fā)的季節(jié)，更要保持好的心態(tài)：“覺得身體有不舒服就去醫(yī)院檢查一下嘛，不要整天擔驚受怕?！?/p>
樂觀平和的心態(tài)很重要，在冬天，保持規(guī)律的生活以及堅持適度的鍛煉，對于保證老年的身心健康來說，也是必須的。吳醫(yī)師提醒，冬天里，老人要多曬曬太陽，特別是曬曬后背，但要避開正午及下午3時之間的猛烈陽光。
冬天雖然天氣冷，但是保持適度的鍛煉也是有必要的，而且鍛煉的時候要更加注意充分熱身。吳醫(yī)師說，許多老年人都有晨練的習慣，但冬天的早上氣溫太低，最好在溫度相對較高的時候出門鍛煉鍛煉。鍛煉前需要充分熱身，特別是運動幅度比較大的鍛煉項目，一定要先進行充分的熱身，避免出現(xiàn)血壓飆升、運動損傷等突發(fā)情況。
日常還要注意生活規(guī)律，保證睡眠充足。生活不規(guī)律易使免疫系統(tǒng)功能減弱，充足睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)人體各種機能，增強免疫力。另外，人群集中場所空氣質(zhì)量差、通風不夠，且存在傳染性疾病患者的可能性較大，因此也要盡量避免去往人群集中的地方。
