航天員在中國空間站內(nèi)使用抗阻鍛煉裝置健身（視頻截圖）。
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航天員在中國空間站內(nèi)使用太空跑臺鍛煉（視頻截圖）。
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航天員在中國空間站內(nèi)鍛煉（視頻截圖）。
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圖片來源：中國載人航天工程辦公室
“我每天做600個俯臥撐、600個仰臥起坐和上千次跳繩，這些已經(jīng)成為我的‘標配’?！鼻安痪茫裰凼柍私M首次亮相時，航天員景海鵬的一番話令許多網(wǎng)友感佩。
成為航天員需要具備怎樣的身體素質(zhì)？為了能順利上天，航天員在地面要進行哪些體能訓(xùn)練？進入太空后，航天員又如何在失重環(huán)境下鍛煉？
只有身體夠好，才能適應(yīng)太空特殊復(fù)雜的環(huán)境，才有能力負擔(dān)起繁重艱巨的飛行及在軌任務(wù)
“我的夢想是成為一名航天員，請問我如何才能夢想成真呢？”在2022年10月12日舉辦的“天宮課堂”上，地面的學(xué)生向神舟十四號航天員乘組提問。
神舟十四號航天員陳冬這樣回答：“想要成為一名航天員，需要經(jīng)歷嚴格的選拔和訓(xùn)練。我相信，只要你堅定理想，認真學(xué)習(xí)，好好鍛煉身體，未來一定有機會加入到光榮的航天員隊伍中，讓心里的種子最終在太空中結(jié)出甜美的果實?！?/p>
航天員是世界上風(fēng)險最高、挑戰(zhàn)最大的職業(yè)之一。每位航天員都經(jīng)歷了極其嚴格的選拔和科學(xué)、全面的訓(xùn)練。
現(xiàn)行航天員選拔原則中，優(yōu)秀的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)和前提條件。只有身體夠好，才能適應(yīng)太空特殊復(fù)雜的環(huán)境，才有能力負擔(dān)起繁重艱巨的飛行及在軌任務(wù)。
如何衡量身體素質(zhì)？和普通人體檢類似，應(yīng)聘者也要經(jīng)過臨床各科檢查。不同的是，應(yīng)聘者還要參加一項頗具特色的選拔項目，“航天環(huán)境耐力和適應(yīng)性”檢測。
據(jù)中國航天員科研訓(xùn)練中心專家介紹，這個項目要求受試者在離心機上飛速旋轉(zhuǎn)，測試身體的超重耐力。
幾輪下來，能通過身體素質(zhì)考核的應(yīng)聘者所剩無幾。身體素質(zhì)也僅是選拔標準中的一個大類，此外心理素質(zhì)、教育背景、職業(yè)經(jīng)歷等都是非常重要的衡量要素。從本質(zhì)上來說，航天員選拔就是一個“優(yōu)中選優(yōu)”的過程。
航天員訓(xùn)練是一個漫長的征程，要經(jīng)歷持續(xù)不斷的挑戰(zhàn)、考驗、檢查和評定
加入航天員大隊后，航天員的狀態(tài)用一句話總結(jié)就是“飛行或者準備飛行”。航天員訓(xùn)練是一個漫長的征程，要經(jīng)歷持續(xù)不斷的包括“超重耐力”訓(xùn)練在內(nèi)的各種挑戰(zhàn)、考驗、檢查和評定。只要不退役，訓(xùn)練就不能終止。
空間站訓(xùn)練中，出艙訓(xùn)練是最重要的一個項目，也是高強度高負荷的訓(xùn)練。航天員要在地面的水下訓(xùn)練中模擬出艙情景，身穿200公斤的水下訓(xùn)練服，訓(xùn)練時長達到六七個小時，不能吃東西，不能去洗手間，還要克服水下阻力和壓力，控制好身體姿態(tài)，完成各種水下動作、使用各種設(shè)備，負荷非常大。
累積下來，一名航天員的水下訓(xùn)練能達到幾十次、上百個小時的訓(xùn)練量。據(jù)航天員湯洪波回憶，他剛開始水下訓(xùn)練時，訓(xùn)練結(jié)束后吃飯“連筷子都拿不住”；航天員聶海勝在一次水下訓(xùn)練后，體重足足輕了4公斤?？梢姡教靻T訓(xùn)練對體能消耗之大。
王亞平作為我國首位出艙的女性航天員，也提到過水下訓(xùn)練對力量的要求。男女存在客觀生理差異，王亞平的體型沒有男航天員強壯，穿同樣的艙外航天服，要克服壓力彎過來，需要做很大動作，或是用兩倍力量才行。為此，王亞平堅持提高上肢力量、加練臂力，刻苦練習(xí)抓握鉛球、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等項目。當(dāng)按摩師告訴王亞平胳膊變粗時，她特別開心，這說明訓(xùn)練有效果，“訓(xùn)練的時候，我甚至?xí)推渌教靻T比一比肌肉塊?！蓖鮼喥秸f。
空間站內(nèi)設(shè)置了專門的“鍛煉區(qū)”，并配備了多種多樣的健身器材和設(shè)備
許多航天員都喜歡體育鍛煉。
“我年紀比較大了，為什么體能還這么好？除了對執(zhí)行任務(wù)的渴望激勵著我以外，鍛煉是我保持良好身體狀態(tài)的最好方法?！甭櫤僬f，他平時喜歡打籃球、乒乓球、羽毛球。
王亞平比較喜歡協(xié)作類體育運動，比如籃球、羽毛球雙打，還有田徑類的接力賽等。
當(dāng)飛入太空，進入中國空間站以后，航天員們?nèi)匀槐３皱憻挼牧?xí)慣。而當(dāng)太空生活的畫面陸續(xù)公開，人們發(fā)現(xiàn)，航天員們的臉看起來變“胖”了？其實這不是胖，而是失重環(huán)境下血液上涌造成的不適反應(yīng)。
我國航天員在軌時間長達五六個月，長期處于失重環(huán)境會導(dǎo)致人的骨密度降低、肌肉萎縮。航天員系統(tǒng)總設(shè)計師黃偉芬介紹，在太空中，航天員出現(xiàn)睡眠障礙、疲勞、感染、胃腸道病癥等不適問題和應(yīng)急醫(yī)學(xué)問題的概率會增高。
因此，航天員必須通過積極的鍛煉來應(yīng)對失重帶來的影響，也才能保障各項在軌任務(wù)的推進。
中國空間站內(nèi)設(shè)置了專門的“鍛煉區(qū)”，并配備了多種多樣的健身器材和設(shè)備，用于航天員的日常鍛煉。保障團隊還為航天員們量身打造了太空保健操。
回顧天宮的一組生活畫面，可以看到，聶海勝“飄”到艙體中間，拿起一個類似健身彈力帶的拉力器，做起了各種拉伸動作。伸手輕輕一夠，還能借助艙體吊環(huán)來個帥氣的“引體向上”。旁邊，另外兩位航天員也在健身，一會兒蹬蹬太空自行車，一會兒又在太空跑臺上奔跑。
我國空間站的健身區(qū)里，常見的健身器材基本都有。每天，航天員“解鎖”著各種健身姿勢。據(jù)中國航天員科研訓(xùn)練中心專家介紹，我國的空間鍛煉器械設(shè)備由“三大三小”組成，“三大”指太空自行車功量計、太空跑臺和抗阻鍛煉裝置，“三小”指拉力帶、握力器和呼吸肌鍛煉器。
其中，太空自行車功量計幫助航天員進行上肢與下肢的鍛煉；隨夢天實驗艙上行的抗阻鍛煉裝置，可以幫助航天員進行劃船、深蹲、硬拉等基本體能鍛煉動作。
和地面上跑步機等器械不同，太空跑臺多了束縛裝置和減震設(shè)備，太空自行車上沒有座椅……這些設(shè)備都是科技人員為幫助航天員鍛煉力量、降低失重影響所精心準備的。
隨著飛行任務(wù)的推進，科研人員還會隨時觀察監(jiān)測航天員的各項生理指標，及時做出健身方案調(diào)整，為航天員在軌飛行的鍛煉進行貼心指導(dǎo)。
《 人民日報 》（ 2023年06月09日 15 版）
