考前焦慮、失眠、壓力大？對(duì)于這些問題和困惑，廣大考生、家長(zhǎng)可致電我市24小時(shí)心理援助熱線：0759-2352120。
我市心理援助熱線面向社會(huì)公眾提供每周7天、每天24小時(shí)的全天候在線免費(fèi)心理援助服務(wù)。隨著中高考臨近，援助熱線特別開辟中、高考學(xué)生心理援助專線，為廣大考生及其家長(zhǎng)排憂解困。
該熱線由湛江市第三人民醫(yī)院負(fù)責(zé)具體運(yùn)營(yíng)，匯聚了廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、廣東醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院、湛江中心人民醫(yī)院、中國(guó)人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)第一醫(yī)院、湛江市第三人民醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神心理學(xué)科技術(shù)力量，為致電者提供心理疏導(dǎo)，及時(shí)解決心理問題，在線普及心理健康知識(shí)，提高心理健康水平。
備考錦囊——
中、高考臨近，湛江市第三人民醫(yī)院心理治療師、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師文思媚提醒：
1.保持適度壓力。適度壓力是正常的狀態(tài)，不必為此過度緊張擔(dān)憂。如果中、高考的壓力較大，應(yīng)使用合理方法積極調(diào)整使其在能夠承受的范圍之內(nèi)。
2.合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。考前應(yīng)盡量作息規(guī)律、飲食科學(xué)，適度安排放松時(shí)間。
3.調(diào)整期望值。可以根據(jù)平時(shí)考試成績(jī)，衡量自己目前水平與目標(biāo)差距，設(shè)立合理目標(biāo)，從而決定考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，制定出合理目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃。
4.換一個(gè)新環(huán)境。教室緊張的學(xué)習(xí)氛圍有時(shí)候會(huì)讓人感到壓抑，考生可以適當(dāng)變換環(huán)境。如課間休息時(shí)，到操場(chǎng)走廊上走一走，沐浴在陽(yáng)光下，遠(yuǎn)眺綠植，呼吸新鮮空氣，放松身心。
5.適度運(yùn)動(dòng)。可以做小幅度運(yùn)動(dòng)，如做廣播體操或者放松練習(xí)，感受身體上的舒緩狀態(tài)。
6.與信任的人傾訴。多和家人、朋友、同學(xué)、老師交談，尋找放松平和的狀態(tài)。
7.作息規(guī)律。注意飲食起居，調(diào)整好生物鐘，合理安排時(shí)間，適度用腦，以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
8.尋求專業(yè)幫助。如果您覺得以上方法都無法緩解考前焦慮等不良情緒，可到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求心理健康服務(wù)，也歡迎您撥打我市心理援助熱線：0759-2352120，專業(yè)人士將24小時(shí)在線，竭誠(chéng)為您提供幫助。
