坡頭區(qū)南調(diào)中學(xué)學(xué)生上線上心理健康教育課。
長時間的居家隔離和網(wǎng)課學(xué)習(xí),在一定程度上打亂了學(xué)生們的日常生活。5月15日,我市發(fā)布“除‘三區(qū)’外有序恢復(fù)線下教學(xué)”的消息。在此,湛江市名師工作室主持人、湛江市第二中學(xué)心理教師姜桂芳為“三區(qū)”的師生和家長支招分憂。
情緒溫度早晚測,
及時調(diào)適好快樂,
事務(wù)繁雜莫忐忑,
問題解決心中刻。
疫情防控每天從測體溫開始,心理調(diào)適需要從關(guān)注關(guān)愛自己的情緒開始。每天起床后和睡覺前,可以給自己的情緒打個分,10分為最佳情緒,1分為最糟情緒,我們大概是多少分。當(dāng)我們處于5分以下,需要自我調(diào)適或者尋找家人傾訴幫助;如果還不能解決,可以尋求心理專業(yè)援助。
下面,就“三區(qū)”學(xué)生、家長和老師這三類人群,提出心理調(diào)適的具體策略。
【學(xué)生篇】
一、聚焦問題解決。高三同學(xué)面對急須攻克的各科考點(diǎn),面對上竄下跳的考試分?jǐn)?shù),面對突如其來的封閉住校,其他年級的同學(xué)們也有諸多需要面對的問題,我們焦慮、失落甚至睡不踏實都是正常的。情緒上來了,理智就下去了。所以情緒很多時候因問題而驟起,又會因問題解決而平和。我們時刻銘記三要素,即“我們的問題是什么”“我可以如何解決”“我的效果和改進(jìn)的空間”,情緒將自然得到調(diào)適。
二、善用社會支持。牛頓說“如果說我看得比別人更遠(yuǎn)些,那是因為我站在巨人的肩膀上?!碑?dāng)緊張還需高效的高三學(xué)習(xí)碰上疫情時,我們要借力打力。學(xué)習(xí)上的“巨人”有老師,生活上的“巨人”有父母,情感上的“巨人”有知己或熱線。更有云“三個臭皮匠,賽過諸葛亮”,我們朝夕相伴的同學(xué),聯(lián)合一起也能創(chuàng)造奇跡。我們說出來,一起商討起來,這樣問題解決就會事半功倍。
三、保持神情氣爽。線上學(xué)習(xí)會讓我們運(yùn)動大大減少,有可能會出現(xiàn)食欲消退、消化不良、情緒煩悶、便秘或失眠等情況。我們可以在確保安全的場所如家里或空曠通風(fēng)的地方進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉,也可以進(jìn)行閉目養(yǎng)神,或進(jìn)行睡前的放松活動如聽聽古琴音樂等。在飲食上也可以合理搭配,形成一周或半月食譜。
【家長篇】
一、守護(hù)親子關(guān)系。很多時候,我們家長抱著愛護(hù)孩子,不想讓孩子走彎路的愛心,做著強(qiáng)勢、傷感情還無效的累活。其實,親子關(guān)系是我們家庭教育活動的基礎(chǔ)。任何破壞親子關(guān)系的訓(xùn)斥打罵、金錢控制、爭搶手機(jī)等行為,家長要努力做到少做甚至不做。感受表達(dá)、陪伴體驗、共商良策這幾種方式要盡量常做直至慣做。
二、巧用信息技術(shù)。在孩子居家學(xué)習(xí)這段時間里,他們有任何學(xué)習(xí)生活問題,我們可以引導(dǎo)示范使用百度,可以和孩子一起尋找名師在線課堂等,可以下載時間管理APP,用我們的行動和示范告訴孩子,網(wǎng)絡(luò)里有很多專家資源,網(wǎng)絡(luò)、智能產(chǎn)品宜疏不能堵。此外,還可以利用小區(qū)微信群、QQ群大家合作監(jiān)管孩子學(xué)習(xí),發(fā)動小區(qū)高學(xué)歷、或教師家長為孩子答疑解惑。
三、分開看待孩子和問題。很多時候,我們會覺得我們的孩子存在這樣那樣的問題,以至于我們對孩子會有情緒,這個時候家長就要學(xué)會將孩子和問題分開看待。比如:我家里有個網(wǎng)癮少年。如果我們把孩子和問題分開就變成了:網(wǎng)癮和我的孩子。家長就不會一直盯著網(wǎng)癮,我們會看到的是為人處世、學(xué)習(xí)生活等全面的孩子,還會看到孩子優(yōu)點(diǎn)長處,比如孝順、聰明,有某方面特長等。我身邊就有家長通過電腦程序、漫畫美編、視頻制作、藝術(shù)照片制作、外語學(xué)習(xí)等成功引導(dǎo)了“網(wǎng)癮”問題。此外,撇開孩子單純看網(wǎng)癮這個問題時,我們就能冷靜觀察孩子在不同時間網(wǎng)癮反應(yīng)的不同,癮的大小、頻率和興奮內(nèi)容等,找出最優(yōu)應(yīng)對做法。
吳川市梅菉中心小學(xué)班主任為學(xué)生上心理主題班會。
【教師篇】
一、平衡多重角色。老師要兼顧家庭,要線上直播;要隔空了解學(xué)生動態(tài),要傾聽協(xié)助溝通家長;要完成疫情摸底排查,要照顧家庭老幼;總之要做到線上線下兩不誤,學(xué)校家庭并步走。除了時間錯開,還要多重空間切換。建議老師們可以列個日程表或者周計劃,兼顧所有,平衡多方,切莫顧此失彼或撿了芝麻,丟了西瓜。
二、妙用協(xié)同戰(zhàn)術(shù)。比如疫情下孩子學(xué)習(xí)效率不高這個問題,我們就是這樣協(xié)同戰(zhàn)“疫”:政府部門為了讓孩子節(jié)約核酸檢測的時間,有設(shè)置學(xué)生核酸綠色通道;教育局和學(xué)校組織名師錄課,傳授各科知識中的重點(diǎn)難點(diǎn)問題;非本學(xué)科的教師同事提供線上課程的信息技術(shù)支持、時間管理策略和雜務(wù)平衡處理經(jīng)驗等;家長幫助孩子打印資料、一對一監(jiān)考和配合檢查孩子的學(xué)習(xí)清單;學(xué)生可以自我追源反思學(xué)習(xí)問題;班主任和科任老師再答疑解惑、了解學(xué)生問題并及時幫助;這就是協(xié)同戰(zhàn)術(shù),作為教師要團(tuán)結(jié)一切可以團(tuán)結(jié)的力量,協(xié)同努力,攻克難關(guān)。