開學(xué)前心理調(diào)適很重要，這幾點(diǎn)要做到！

2024-08-28 10:31 來源：中國教育報綜合?北京學(xué)生健康教育中心、北京市通州區(qū)教委、學(xué)生心理健康中心、光明少年雜志等

新學(xué)期馬上來臨，

有的孩子對即將到來的新學(xué)期充滿期待，

也有孩子會出現(xiàn)開學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)，

如何助力孩子從假期的自由輕松狀態(tài)

轉(zhuǎn)變到有規(guī)律、有秩序的校園生活，

幫孩子做好開學(xué)心理調(diào)適，

家長可以從以下這些方面入手！

接納狀態(tài)多理解

假期中大部分孩子生活安排不像上學(xué)時那樣緊張而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常態(tài)。孩子一想到開學(xué)后的作息與學(xué)習(xí)任務(wù)，多少有點(diǎn)不情愿，緊張不安，這是人正常的心理反應(yīng)，而且這種狀態(tài)也是暫時的，通過調(diào)整是可以改變的。家長要接納孩子，少責(zé)備，多理解。

積極暗示，續(xù)航儲能

心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。家長可以告訴孩子，經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。

當(dāng)孩子遇到負(fù)面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。

S → STOP“?！薄?中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

模擬開學(xué)調(diào)節(jié)奏

家長引導(dǎo)孩子按照開學(xué)后的節(jié)奏循序漸進(jìn)、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂、學(xué)習(xí)安排等。

1 調(diào)整作息：引導(dǎo)孩子早睡早起，規(guī)律作息，按照開學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開學(xué)后的作息變化。

2 減少電子產(chǎn)品使用時長：以每天為單位，逐步引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品的使用。

3 增加閱讀時間：增加書籍的閱讀，同時梳理學(xué)習(xí)任務(wù)，查缺補(bǔ)漏等。

4 準(zhǔn)備開學(xué)工具：家長可以嘗試和孩子一起列好各類開學(xué)清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，新文具、新書包等都可以提升孩子對新學(xué)期的期待值。

家長切忌急躁，強(qiáng)制孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐步調(diào)整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問題的信心。

明確目標(biāo)促成長

家長與孩子一同展望新學(xué)期，想想在新學(xué)期哪些學(xué)科需要特別關(guān)注，想要參加哪些社團(tuán)，需要學(xué)習(xí)什么新的特長等，思考提前做哪些準(zhǔn)備，包括準(zhǔn)備錯題本等文具，每天加強(qiáng)鍛煉，從而明確新學(xué)期學(xué)習(xí)與生活目標(biāo)。家長要有耐心，與孩子共同梳理。

過程導(dǎo)向做計劃

根據(jù)新學(xué)期的目標(biāo)，家長與孩子以過程為導(dǎo)向制訂計劃，而不是以分?jǐn)?shù)等結(jié)果為導(dǎo)向制訂計劃。這樣有助于孩子集中精力，關(guān)注過程，從而避免患得患失，最后成績自然會得到提高，素養(yǎng)會得到提升。

同時，家長也要引導(dǎo)孩子以短期計劃為周期，可以是2到3天的計劃，也可以是1到2周的計劃，以適應(yīng)自己的節(jié)奏慢慢推進(jìn)。家長避免由于自身焦慮而不停嘮叨，耐心觀察孩子的執(zhí)行情況，肯定孩子的進(jìn)步，看到孩子的成長，要耐心引導(dǎo)孩子反思調(diào)整，與孩子站在一起，向目標(biāo)前進(jìn)。

科學(xué)運(yùn)動，健康自現(xiàn)

運(yùn)動有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。家長可以趁著開學(xué)前這幾天安排孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)愉悅體驗(yàn)，增強(qiáng)人際自信，強(qiáng)化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運(yùn)動充分，心自靜。