疫情防控新形勢下，部分群眾可能會出現(xiàn)不同程度的焦慮不安和恐慌。針對這種情況，湛江中心人民醫(yī)院精神心理科副主任李水洪建議，大家不要有過度的心理壓力，及時調(diào)節(jié)心態(tài)、保持穩(wěn)定情緒，才能更好地增強(qiáng)自身免疫力，更好地預(yù)防病毒傳染。
“當(dāng)前，部分群眾確實比較容易出現(xiàn)焦慮恐懼情緒、抑郁悲觀情緒、睡眠紊亂的情況?！崩钏檎f道。
他建議大家：首先，要關(guān)注官方發(fā)布的信息，不傳謠、不信謠。盡量不要反復(fù)地去刷各種關(guān)于疫情的信息，避免信息超載，各種各樣的來源不明的信息容易引起焦慮及恐慌。
其次，要調(diào)整情緒。過度的負(fù)面情緒會影響身心健康，要及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，做家務(wù)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或者看看書，還要保證充足的睡眠，這樣不但能調(diào)整情緒，還能提高免疫力，抵制病毒的入侵。同時要加強(qiáng)科學(xué)防護(hù)，出門戴口罩，少聚集、勤洗手，堅定抗擊疫情的信心。
最后，要調(diào)整認(rèn)知。在疫情面前，有些人會出現(xiàn)“災(zāi)難化”的認(rèn)知，認(rèn)為萬一感染了會出現(xiàn)災(zāi)難性的后果，這樣感受到的焦慮明顯增加。有些人會對負(fù)性信息選擇性關(guān)注，只關(guān)注疫情負(fù)性的消息，容易產(chǎn)生抑郁體驗。所以，在面對疫情相關(guān)負(fù)性情緒的時候，要做到的是理性思考，及時識別情緒背后隱藏著的非理性認(rèn)知方式，有利于減少一些負(fù)性情緒。
李水洪還為大家推薦兩種方法，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：
呼吸放松訓(xùn)練。舒適地坐著或者躺著，雙手十指交叉，放到腹部肚臍上，閉上眼睛，用鼻子慢慢深吸氣，憋氣4-5秒，然后用嘴巴慢慢將氣吐出來，注意力集中到雙手上，感受雙手隨呼吸在腹部的起伏運(yùn)動。每次練習(xí)3-5分鐘，每天2次。
“蝴蝶拍”放松法。閉上眼睛，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，就像蝴蝶扇動翅膀一樣，同時緩慢深呼吸，體驗當(dāng)時的思緒及身體感受，不作任何評判，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。
“如果出現(xiàn)持續(xù)的過度緊張擔(dān)心，放松不下來，或者持續(xù)的心情差、興趣下降、悲觀、睡眠差等，經(jīng)過自我調(diào)整仍不能緩解，影響到自己的學(xué)習(xí)、工作及生活，那就需要尋求心理醫(yī)生的幫助?！崩钏檠a(bǔ)充道。
