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健康享晚年 | 老年糖友在家也能“邁開腿”

2022-11-30 11:05 來源:
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“今天太冷了,我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng),不適合出門跑步”……隨著氣溫降低,不少老年糖友開始了自己的“貓冬”計劃。其實,即便不出門,我們也可以通過室內(nèi)運動“邁開腿”。

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鍛煉的時間和強度有講究


時間 室內(nèi)運動建議安排在餐后1小時左右。這段時間,食物在體內(nèi)消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因此糖尿病患者的血糖值會明顯升高。如果在餐后1小時左右開始鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,餐后升高的血糖也會隨之下降,有助于穩(wěn)定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運動,也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的,那么,您可以選擇在早餐后運動。


強度 由于老年人活動耐量較年輕人下降,所以選擇低強度或中等強度的有氧運動比較合適。


頻次 建議老年糖友每周運動不少于3~4次,每次30~60分鐘。

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這些項目在室內(nèi)也能做


太極拳 太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運動。

    

八段錦 八段錦是一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身“三調(diào)合一”的運動。練習(xí)八段錦有助于排出身體濕毒,提高人體陽氣以及代謝功能,達到強健體魄、使氣血流暢的目的。

    

散步 散步并不是只能在室外進行。您可以從陽臺到客廳再到臥室散步,這樣反復(fù)進行,就能讓您的運動步數(shù)輕松達標。如果您覺得單純散步有些枯燥,可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂,或者邊走邊唱。

    

廣播操 網(wǎng)絡(luò)上有很多簡單易學(xué)的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進血液循環(huán)、增強各器官的功能,還可以幫助您陶冶情操,保持良好的心理狀態(tài)。


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溫馨提醒



1.運動前不要忘了做準備活動,時間在5分鐘左右即可。

2.不宜過度勞累,避免劇烈運動。

3.在運動的同時,老年糖友還要注意控制飲食,堅持服藥。

4.在運動的過程中,如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強烈的饑餓感,就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng),此時應(yīng)立即停止運動,進食或吃含糖食品。

5.進行伸展運動后,再緩慢停止運動。

6.運動后,不要馬上說話或者進行冷、熱水浴,而是應(yīng)該先把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常后再進行溫水淋浴。


需要注意的是,以下糖友不宜運動:

1.未補充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變,出現(xiàn)眼底出血的糖友。

4.有糖尿病腎病,出現(xiàn)嚴重腎功能不全的糖友。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。


希望老年糖友都能堅持科學(xué)飲食、遵醫(yī)囑用藥,管住嘴、邁開腿,擁有美好的明天!




來源:《老年健康報》

作者:中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年內(nèi)分泌科 陳慧玲 張佳妮

審核:國家健康科普專家?guī)鞂<摇?/span>

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 王愛平教授

策劃:王俊聰 譚嘉

編輯:王千惠



編輯:林霖
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