在卡塔爾舉辦的足球盛宴
相較以往多了幾分不同
這是世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行
對于中國球迷而言
陪伴足球的美食
從啤酒燒烤變成了冬日火鍋
世界杯比賽時間
大多在北京時間的晚上或者凌晨
中國球迷要第一時間觀賽
熬夜看球不可避免
每年世界杯比賽賽期大約會持續(xù)1個月左右，今年的卡塔爾世界杯也是如此。當(dāng)四年一度的足球之約來臨，“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇，“頂”著黑眼圈去開始第二天的學(xué)習(xí)、工作似乎也沒什么不妥。
而在連續(xù)熬夜看比賽后，有些球迷的身體卻開始亮起紅燈，“世界杯綜合征”進(jìn)入了公眾視野。熬夜過后，不少人出現(xiàn)了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發(fā)炎等一系列問題。
但球迷們表示，“青春不過幾屆世界杯！這些名場面，全都不想錯過啊”。想熬夜看球又想保養(yǎng)身體，該如何做才能減少熬夜帶來的危害呢？
熬夜給身體帶來的損傷
幾乎是不可逆的
所以需要在多個方面做足功課
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可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進(jìn)行午休也是一個不錯的選擇。
但需要注意的是，不少人存在“補(bǔ)覺”誤區(qū)。如果熬夜過后，在白天過度補(bǔ)覺，反而會打破睡眠規(guī)律，長久以來對身體無益。
根據(jù)科學(xué)計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。
熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補(bǔ)充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應(yīng)多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負(fù)擔(dān)，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。
針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨嘗試。
一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預(yù)防和緩解晝夜節(jié)律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應(yīng)激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。
說到這里，會不會很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認(rèn)知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱，喝菊花茶會加重影響。
看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動的確需要。看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。
但不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運(yùn)動或是情緒激動都會對此產(chǎn)生不良影響。比賽結(jié)束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。
競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補(bǔ)時讀秒進(jìn)球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗(yàn)各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。
一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。
此外，對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時，可以考慮先完成難度較大、更復(fù)雜的工作，因?yàn)樽畛醯木Ω菀准?/span>。
中國球迷們的作息切換為“世界杯時間”，熬夜觀賽在所難免。在此，倡導(dǎo)球迷們要愛護(hù)身體、理性觀賽。
夜觀世界杯時，警惕吸煙、飲酒、熬夜、過食等誘發(fā)心血管疾病的因素，謹(jǐn)防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、假日綜合征、高血壓危象、心源性猝死等各類心臟疾病。
球賽雖精彩
身體更重要
盡量不熬夜
合理調(diào)整生活作息
科學(xué)應(yīng)對
