隨著中考臨近，面對(duì)未知的明天，廣大學(xué)生會(huì)心懷期待，但也會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，嚴(yán)重的甚至?xí)恢耄绊憘淇紶顟B(tài)。
為了讓莘莘學(xué)子們遠(yuǎn)離壓力不留遺憾，市第三人民醫(yī)院聯(lián)合市未成年人校外心理輔導(dǎo)站，開(kāi)設(shè)了市心理援助熱線中考專(zhuān)題熱線（0759－2352120），24小時(shí)為廣大考生服務(wù)，在線助廣大考生輕松備考。
同時(shí)，市第三人民醫(yī)院心理咨詢(xún)科心理治療師王耀光還為廣大考生精心準(zhǔn)備了一系列考前心理壓力疏導(dǎo)小技巧，一起來(lái)了解一下。
深呼吸放松法：
采用鼻子呼吸，腹部吸氣。
雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。
自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。
重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。
想象放松法：
想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如海邊，草原或者花園等。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人；我感覺(jué)到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適；海風(fēng)輕輕地吹來(lái)，帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽(tīng)這永恒的波濤聲……”
自我想象放松可以自己在心中默念。節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)，全面利用五官去感覺(jué)。
想象放松方法，可根據(jù)個(gè)人情況，自我暗示或借助于磁帶錄音來(lái)進(jìn)行。
正念練習(xí)：
平躺，全身放松。
背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。
雙臂放松，平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開(kāi)，向外舒展。
輕輕地微笑。
輕輕地吸氣、吐氣，專(zhuān)注于你的呼吸。
放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像懸掛在微風(fēng)中的一片絲綢那般柔順。
完全地放松，只要專(zhuān)注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只貓，全身軟綿綿地在溫暖的爐火前，當(dāng)貓的筋肉松弛下來(lái)，任何人的撫觸，它都不會(huì)抗拒。
持續(xù)呼吸十五次。
