在市二十中，初三學生正在緊張備考。 記者 林石湛 攝
6月26-28日，是湛江中考時間。面臨中考，無論對家長還是孩子而言，都是一次巨大的挑戰(zhàn)。家有中考學生的家長該如何做才能助力孩子考出好成績？小編為學生家長整理相關(guān)方法，希望對考生及家長有所幫助。
幫助孩子調(diào)整好生物鐘
對有熬夜習慣的初三學生來說，家長可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。
調(diào)整睡眠>>
從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點?？荚嚽跋η胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。
幫孩子適應中考時間節(jié)奏>>
按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右，考生可做一套語文仿真模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時休息；下午3點左右做一套化學仿真模擬試卷。
抓住最佳記憶時間>>
心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
幫孩子學會用小憩恢復精力>>
擔任初三年級語文教學的陳老師，給大家提供一個10分鐘休息法，家長可以讓孩子學起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，拋開雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。
飲食均衡最適合考生
“要考試了，得給孩子做點好吃的?！边@是家長的普遍想法。
清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽。
1.備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。
2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學攝入。
3.6月是高溫天氣，可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。
4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
5.要注意食物寒熱性味。大考學生屬青年體壯時期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應避免過食溫熱性食物，如狗肉、羊肉、韭菜等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫熱，輕者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。
6.對于考生晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。
7.記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習慣。家離考場較遠的考生，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點。
這8句話可以多說
1.考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張，你緊張點很正常。
告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經(jīng)考場，也會緊張的。那些成績優(yōu)秀的同學其實更緊張，他們擔心出差錯。每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會心理上接受，心態(tài)也就會趨于平穩(wěn)。
2.考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么？
當你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。
3.臨近中考越來越覺得什么都不會了？說明你進入狀態(tài)了，祝賀你提高了呀！
為什么你覺得對知識越來越覺得不會？那是你找到了知識漏洞點，你過去為什么都覺得什么都會呀？那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識字糊涂時。當你覺得學的越來越糊涂時，你就進入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場中考。但是你永遠不可能把所有的知識點都搞明白的。你僅僅是比過去強多了。
4.考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的。
走出考場，三三兩兩好同學，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它。
5.你能正常發(fā)揮就不錯了，別異想天開哦。
中考這些知識點其實你們都學過，只是有的知識點你學的不扎實?？紙錾夏馨涯銜谋M量少丟分，不會的也不要糾結(jié)，只有發(fā)揮不出原有的水平，沒有超水平發(fā)揮的，能發(fā)揮正常水平就不錯了，異想天開會給自己造成壓力。
6.媽媽不希望你給自己定考試目標。
家長不提要求顯得有點假，多數(shù)會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長要提前根據(jù)初三幾次大考的分數(shù)計算出一個平均值，這個分數(shù)不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分數(shù)，壓力就會減小。
7.悶著頭答題，盡可能不看計時器如掛鐘等。
多看時間會造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時間，舒緩一下心情可以。總是擔心時間不夠用心里會發(fā)慌。命題老師命題時本身就有時間的測算，即便這些題目你都會，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養(yǎng)成快速答題的習慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，盡管答題，盡可能把會做的題分數(shù)拿到手就是成功。
8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。
你的孩子在認真答題時，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到焦慮，擔心別的同學是不是已經(jīng)答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學很多是不會答了，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。
與孩子一起散步鍛煉
考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節(jié)制，盡量遠離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。
所以每年中考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運動過量。
提前熟悉考場、準備考試用品
提前踩點，熟悉考點環(huán)境>>
準考證發(fā)下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點環(huán)境。
和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。
備齊考試用品>>
考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品、準考證、身份證等準備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導致高考失利。
對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強。
總之，在孩子備考的最后一周里，家長一定要把自己的心態(tài)放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對中考！
