自新冠肺炎疫情發(fā)生以來,反復(fù)出現(xiàn)在廣大市民視野中的,可能就是“勤通風(fēng)、勤洗手、注意個(gè)人健康”這句關(guān)乎每個(gè)人身體健康的警言了。這次疫情的發(fā)生,相信會(huì)讓更多市民開始重新審視個(gè)人健康,而母親節(jié)的到來,卻是在疫情之下,給了子女們一個(gè)提示:長久以來,母親的健康是否得到了應(yīng)有照顧。
在母親節(jié)前夕，聽聽幾位健康專家建議，平常是如何幫母親打理健康的。
母親健康從日常飲食做起
指導(dǎo)專家：劉建華（南京軍區(qū)福州總醫(yī)院中醫(yī)科）
關(guān)注老人的健康首先要從日常飲食入手。老年人基礎(chǔ)代謝下降，各種疾病也開始慢慢找上門來，特別是老年人中得冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病的很多，究其原因，這些疾病都和日常飲食不注意有著直接的關(guān)系。所以為了健康，要媽媽注意調(diào)整和控制自己的飲食，什么是該吃的和該多吃的，什么是該少吃或者干脆就不該吃的，要心中有數(shù)。
老年人往往血脂偏高，有的還可能患有輕度的腦動(dòng)脈硬化，平時(shí)要提醒媽媽控制對(duì)油脂的攝取量，因?yàn)橛椭臄z取途徑主要來源于植物油和動(dòng)物脂肪，盡量多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品和豆制品，少吃肥肉和油炸食品。適當(dāng)多吃些粗糧，比如燕麥、小米、玉米、紅薯等。
此外，建議媽媽多鍛煉，加強(qiáng)鍛煉后，身體都能恢復(fù)正常。
了解潛伏在媽媽身邊的健康殺手
指導(dǎo)專家：胡繼芬（附一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師）
經(jīng)歷了生兒育女，母親們的健康日益下降，其中有著高風(fēng)險(xiǎn)的婦科問題要格外關(guān)注。比如子宮肌瘤和卵巢囊腫，這也是圍絕期的母親需要非常關(guān)注的問題。
子宮肌瘤是女性生殖器官中最常見的良性腫瘤，也是人體中常見的腫瘤之一。由于競爭壓力大，過多服用避孕藥物，食用含激素多的，使體內(nèi)雌激素大量積聚等原因，近年來子宮肌瘤的發(fā)病率一直居高不下，被稱為“第一瘤”。您可以提醒媽媽經(jīng)常摸一摸腹部，明顯的腫塊在外部就可以觸摸到。當(dāng)然，每年一次的體檢也是不可少的，婦科腫瘤通過腹部B超可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
年輕的母親還要關(guān)注宮頸健康和子宮內(nèi)膜異位癥。
乳腺疾病也是媽媽們需要關(guān)心的?；橛?、膳食和遺傳因素是引發(fā)乳腺疾病三大主因。膳食不合理和營養(yǎng)過剩對(duì)現(xiàn)代女性乳腺疾病的發(fā)生，特別對(duì)乳腺癌具有催化作用。有乳腺癌家族史的女性較容易患乳腺癌。女性即使乳房不痛不癢，也應(yīng)從35歲開始每年做一次專業(yè)乳腺普查。
送媽媽一份更年期健康計(jì)劃
指導(dǎo)專家：林芳（福建心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長）
更年期是女性一生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折期，被喻為“三明治人群”，即：上有年邁父母要奉養(yǎng)，下有青春期子女相對(duì)抗，中間又有漏洞頻出的婚姻需要修修補(bǔ)補(bǔ)。處于人生的“多事之秋”，她們的身體狀況也拉響了警報(bào)。
女性在45至55歲之間會(huì)停經(jīng)，這時(shí)卵巢功能逐漸退化，女性荷爾蒙合成也日漸減少，會(huì)出現(xiàn)一系列生理變化及一些不舒服的癥狀，如胸口郁悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等。這些情形被稱為“更年期癥候群”。
更年期后女性易患心臟病，雌性激素可保護(hù)女性血管，更年期以后，身體內(nèi)的雌性激素大幅度減少，一下子失去了保護(hù)傘，心臟血管缺乏緩沖適應(yīng)力，所以心臟血管病的發(fā)生率就急劇上升。
媽媽處于這個(gè)年齡，需要家人更多理解與關(guān)照，并敦促她注意膳食保健。近年來，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適的癥狀也有可能改善。
更年期是女性一生中一個(gè)特殊而重要的時(shí)期，除了飲食的調(diào)理不能掉以輕心，還應(yīng)該從心理衛(wèi)生、生活規(guī)律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力，以及適量的運(yùn)動(dòng)等方面來調(diào)整、注意。
年輕媽媽多補(bǔ)鐵，年老母親多補(bǔ)鈣
指導(dǎo)專家：顧中一（國內(nèi)知名臨床營養(yǎng)師）
貧血是很多女性面臨的問題。貧血女性要如何補(bǔ)血呢？首先是補(bǔ)充鐵，建議食補(bǔ)。如紅棗、黑豆、胡蘿卜、面筋、菠菜、桂圓肉等鐵的含量都比較高。
對(duì)于中老年女性，則尤其需要注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者中，50歲以上的女性占了大多數(shù)。因此，建議45歲以上的人群定期每年測量一次骨密度，便于及早干預(yù)。而要想預(yù)防骨質(zhì)疏松主要有兩個(gè)方面，一是提高年輕時(shí)候的骨量峰值，再就是盡量減緩骨量隨著年齡丟失。應(yīng)當(dāng)注意鈣質(zhì)和維生素D的攝入。
營養(yǎng)補(bǔ)充是骨質(zhì)疏松防治的基礎(chǔ)手段，要想延緩骨量丟失千萬不要忘了進(jìn)行鍛煉，只有通過一定的鍛煉對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，才能更好地增強(qiáng)骨骼密度和質(zhì)。
