????高考臨近，不少考生都出現(xiàn)了失眠的癥狀，非常擔(dān)心持續(xù)的失眠會(huì)影響高考發(fā)揮。那么，考生應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)失眠？如何做到科學(xué)睡眠呢？記者咨詢了湛江中心人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科二區(qū)副主任陳文榮教授。
????陳文榮指出，有的考生臨時(shí)抱佛腳，熬夜通宵看書(shū)，其實(shí)這種行為不利于學(xué)生睡眠。臨近考試，不要打亂生活的節(jié)律。臨睡之前要保持愉快的心情，要避免壞情緒的發(fā)生。對(duì)沒(méi)有完成的事想不開(kāi)或悔恨，就會(huì)越想越睡不著?！敖裉鞗](méi)有完成好，明天我一定要完成它而且一定能完成！”有了這樣的心情就可以安心睡眠了。
????陳文榮建議考生，要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律，尤其是繁重的功課復(fù)習(xí)之后，更應(yīng)注意這一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)也可以改善腦功能，肌肉的運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉收縮的信號(hào)傳輸進(jìn)入腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，使腦發(fā)生興奮，使其功能更活躍。此外，由于運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液的流動(dòng)，呼吸的增加，促進(jìn)大腦新陳代謝。所以適度地運(yùn)動(dòng)可使睡眠更深更香。
????應(yīng)該注意飲食。當(dāng)一個(gè)人吃得太飽或是肚子空空，都難以入眠，一般來(lái)說(shuō)，睡前七、八分飽可以使你安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)。
????臨睡前不應(yīng)喝濃茶和咖啡，這些帶刺激性的東西，會(huì)使腦的興奮度提高。一個(gè)比較好的睡眠環(huán)境很重要，保持室內(nèi)安靜和諧，室內(nèi)光線不能太亮，氣溫適當(dāng)，睡眠枕頭不要過(guò)高，內(nèi)衣不能太緊，被子要柔軟等等，這樣才能睡得舒服。
????此外，養(yǎng)成良好的入睡準(zhǔn)備習(xí)慣也有助于睡眠。睡前刷牙、溫水洗臉洗腳、梳梳頭發(fā)、喝少量開(kāi)水或牛奶、開(kāi)窗換氣等睡前習(xí)慣有利于助眠。
