冬日，天地萬(wàn)物活動(dòng)便都趨向休止，蟄伏過(guò)冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，一些疾病也將進(jìn)入高發(fā)期。中醫(yī)專家認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)生防病重在“藏”，做好“三藏”“五防”，可有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。
冬日養(yǎng)生之“三藏”
● 藏陽(yáng)
藏陽(yáng)就是固護(hù)陽(yáng)氣。此時(shí)應(yīng)注意避寒就溫，不要過(guò)度勞累；盡量要少出汗，不要?jiǎng)∪贿\(yùn)動(dòng)，避免損耗陽(yáng)氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時(shí)間。
● 藏精
冬季失于閉藏，春天就會(huì)缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)，影響機(jī)體免疫力，容易生病。所以冬天要適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過(guò)度，以藏精于腎，防來(lái)年病溫。
● 藏神
藏神，就是要內(nèi)藏神氣。冬季日短夜長(zhǎng)，光照時(shí)間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等。養(yǎng)神最好的預(yù)防方法是多曬太陽(yáng)，延長(zhǎng)光照時(shí)間，太陽(yáng)帶來(lái)的溫暖和明亮是調(diào)養(yǎng)情緒的天然法寶。
冬日養(yǎng)生之“五防”
● 防頭寒
日常出行可戴帽子來(lái)保暖防寒。另外，冬季也是心腦血管疾病的高發(fā)階段，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮。因此，要注意頭部保暖、防頭寒。
● 防鼻寒
冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差。建議用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。
● 防頸寒
頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝、戴圍巾都是好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，還可以給脖子保暖。
● 防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
● 防腳寒
寒從腳下生，防腳寒泡腳要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。三是按摩，泡足后用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
冬日養(yǎng)生之“進(jìn)補(bǔ)”
萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)收藏狀態(tài)，正是人們調(diào)整生息、進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，既要補(bǔ)腎藏精、養(yǎng)精蓄銳，也要注意補(bǔ)益脾氣。
● 藥補(bǔ)
根據(jù)氣血陰陽(yáng)虛弱的不同，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽(yáng)的藥物。補(bǔ)氣藥如人參、西洋參、黃芪、黨參、太子參、山藥、白術(shù)；補(bǔ)血藥如當(dāng)歸、熟地、白芍、首烏、阿膠、桑椹；補(bǔ)陽(yáng)藥如仙靈脾、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、巴戟天；補(bǔ)陰藥如生地黃、麥冬、枸杞、山茱萸、女貞子、旱蓮草。
● 食補(bǔ)
秋冬飲食補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)加入藥食兩用之品，以增強(qiáng)滋補(bǔ)養(yǎng)生效果。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人喜好選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食材，如雞肉、羊肉、牛肉、豬肉等?！ ?nbsp;
