秋冬季節(jié)來臨,天氣轉涼,急性心血管疾病進入高發(fā)期。
江蘇省人民醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師王連生介紹,隨著人們生活及工作方式的改變,冠心病逐漸向年輕化發(fā)展。其中,飲食結構不合理、作息不規(guī)律、久坐不動等多種不健康生活方式是冠心病及其嚴重并發(fā)癥的常見誘因。
“比如,長時間久坐可能導致能量消耗減少,影響胰島素活性,進而導致糖尿病和血脂異常,增加冠心病的發(fā)病風險?!蓖踹B生說,睡前長時間刷手機更容易推遲入睡時間,影響睡眠質量。夜間暴露在屏幕的“藍光”下,還可能導致晝夜節(jié)律延遲和心臟自主神經(jīng)活動紊亂。
王連生表示,在心血管病一級預防中,健康的生活習慣扮演著重要角色。他建議在日常飲食中,可養(yǎng)成地中海式飲食習慣,即多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、家禽、魚類、豆類、堅果和全谷類食物,限制鈉鹽、糖、含糖飲料及紅肉的攝入,食用油以橄欖油等非熱帶植物油為主。
同時,定期運動還可以幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平,確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營養(yǎng)。王連生建議,每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,推薦每周進行彈力帶訓練等肌肉強化活動。良好的睡眠習慣對于維護心臟健康至關重要,建議在安靜、黑暗、溫度適宜的環(huán)境下入睡,建立相對固定的睡眠和起床時間。